行为餐怎样增添肌肉_保健养生_健康问答

增肌练习前后加餐第一错：“空肚行为，不加餐”

　　良多繁忙的族，每次都是放工后，仓皇赶往健身房，老是空肚练习，练习后再吃晚餐，每每认为练习时体力不好，练习后不好也吃不久不多。末了，肌肉发展也很不理想。另有一些健身者选择空肚磨炼的理由是，担忧用饭后磨炼对消化不好，而且吃饱了练习认为也会不痛快。那么实情怎么布置后的加餐，才华更好地保证健身目的早且实现呢

　　增肌练习前后加餐第一错：“空肚行为，不加餐”

　　力气练习必要能量，并且因此糖供应能量为主。要是空肚举办力气练习，肌肉里糖分储蓄不敷，一方面练习时力气不敷，练习强度降落，另一方面，因为能量提供不敷，肌肉会加速分化改变为能量，这样肌肉会淘汰，围度降落，这对付增肌诟谇常倒霉的。

　　另外，对付想的健身者来说有很多人以为空肚举办有氧练习可以增进燃烧，减脂下场更好。殊不知这样对心脏风险很大。由于空肚举办有氧练习，首要能量来历要靠脂肪的异生，这时，中的游离脂肪酸会较着增高，脂肪酸成为心肌等勾当的能量来历，其量过多时又可成为心肌的毒物，可引起各类乃至导致。

　　增肌练习前后加餐第二错：“练习前吃大量蛋白质”

　　良多健美喜爱者以为肌肉发展必要大量的蛋白质，以是在举办力气练习之前吃大量蛋白质，如10～1 5个蛋清可能200克肉。着实，糖才是力气练习最首要的能量来历，要是行为之前糖摄人不敷，就会迫使身材带动更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食品，而大大都来自肌肉，这势必造成肌肉蛋白的分化和肌肉围度的降落。

　　以是，我们提议力气练习前的加餐应该以富含碳水化合物的食品为主，如、麦片、喷香蕉、葡萄干、行为等，记取，这然则“节省蛋白质，有效灌注贯注肌肉分化”的小秘诀

　　增肌练习前后加餐第三错：“练习历程中喝白水可能矿泉水”

　　良多健美喜爱者，在行为历程中一样寻常只喝白开水可能矿泉水，功效有越喝越渴的认为，这是因为大量补充白水造成的。由于白水中钠、钾等电解质的含量甚微，不能补充行为时大量出汗丢失踪的盐分。大量补充白水会稀释血液中的盐分，引起排尿、排汗增多不只使水分丢失踪更多，而且还会加速的产生。

　　增肌练习前后加餐第四错：“练习后胃口不好，的1～2个小时不进食”

　　练习尤其是大强度力气练习后，参预消化的血液流向肌肉和骨骼，会使身材胃肠道的消化领受手段降落约莫50％以是良多健美喜爱者行为后1～2个小时内不进食。

　　着实，行为练习后1～2个小时是肌肉领受糖，蛋白质的黄金时刻段，实时、公道地布置加餐会快速促进委顿的规复、促进肌肉合成。提议选择消化领受速率快、不增进胃肠道承担的、便于携带的食品在行为练习后连忙补充。

　　若何公道布置增肌练习前后的加餐

　　首先，选择轻易消化、领受、便于携带的食品，提议选择食品（见上表

　　其次，还要必要操作独霸好3个加餐时刻，补充差此外食品

　　1．练习前2～3个小时：相称于放工前1～2个小时

　　上班族一样寻常五、六点钟放工，加上去健身路上所需的时刻，概略6-8点之间可以起头练习。而这时刻隔午餐已经很永劫间了，午时摄入的能量业已耗损殆尽难以餍足大强度练习的需求。是以我们应该在午餐后3～4小时，即练习前2～3小时，布置一次加餐，可保证继承的氨基酸提供，以及练习时的富裕体能。

　　这个时刻段的加餐也很有邃密柔美、面包、麦片、豆等高糖类食品是首选。这些食品富含淀粉等碳水化合物，可作为行为时的能量来历。另外，还应适量补充蛋白质分量较少的加餐约需2～3小时消化，如容许以让你在2～3小时后的练习历程中不认为饥饿，体力富裕，也不会由于吃得太多而认为肠胃不适。