在健身俱乐部时总会听人提到肌酸，到底肌酸有什么浸染？应该在什么时辰吃对照好？练习前或练习后？中国祚动营养食物分会理事长杨则宜专家讲述我们：
肌酸（Ｃｒｅａｔｉｎｅ）是由精氨酸（ａｒｇｉｎｉｎｅ）、甘氨酸（ｇｌｙｃｉｎｅ）及甲硫氨酸（ｍｅｔｈｉｏｎｉｎｅ）三种氨基酸所合成，肌酸在体内可以和磷酸合成磷酸肌酸，是体内的能量物质。肌酸可以由人体自行合成，也可以由食品中摄取。它不只可以快速供应能量、加快委顿规复，还能增进力气、增添肌肉。是以，肌酸作为一种安适有效的行为营养食物深受泛博运带动和健身喜爱者喜好。
肌酸的食用按照健身目的差别服用要领也有所区别。要因此补充体能、进步发生发火力为目的，可以选择小剂量服用肌酸，１－３克／天，在行为前３０－６０分钟服用，可进步体内能量物质储量；要是健身目的是为了增添肌肉、进步肌力，则要使用周期轮回的食用要领：初度服用授与抨击袭击量，２０克／天，持续５－７天，之后授与维持量，３－５克／天，继承８－１２周，可在练习前或练习后服用，之后按照健身下场选择再次轮回。
在不练习的日子里，应该服用维持量的肌酸，以保证体内的肌酸水平。必要仔细的是，服用肌酸最好用含糖饮料冲服，有利于肌酸的领受，可以大大进步肌酸的操作率，起到事半功倍的下场。
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