穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手摆布摆，同时腰部向摆布旋转；两手抱头将头部属压，同时吐气，举头时吸气。
清晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并舒展身材；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮替倒向摆布侧，并使膝盖打仗到床面，两手不动时仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手摆布摆，同时腰部向摆布旋转;两手抱头将头部属压，同时吐气，举头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起顿时挺胸直腰，两手平举，两腿匀称用力，蹲要蹲到底，起要起得快。起头时轻跳屡次，然后可换为原地持续轻跳，这样，既增强了腿部力气，同时还磨炼了心脏，进步了心肺成果。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。偶尔刻的话还可贴墙做倒立，这样既可增强上肢力气，还能促进血液轮回。
跨境健康网 » 朝晨5分钟健身事半功倍
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