精采的举脱手段受练习、遗传、营养、生理素质等多方面的影响，其中伙食营养对康健及举脱手段的影响，越来越引起人们的正视。行为者吃什么、吃几何、什么时刻吃，对其乐成和失踪败起着举足轻重的浸染。
行为营养是一门科学，营养不是一包大略的营养品，还包孕怎样选择精确的食品这一根基身分。食品选择是否科学对行为者的力气，耐力和体能有紧张影响。一位行为营养学教授曾形象地把行为者比做一辆高级跑车，那么营养就彷佛汽油，高级跑车有了响应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优秀的成效，相反，纵然高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出对劲的成效。由此可见，公道营养是行为者乐成的一半。
什么是公道的营养呢？专家以为，大略地讲，公道营养便是指行为者一日三餐所吃食品供应的热量和多种营养素与其完成逐日练习的行为量所需能量和各类营养素之间贯串毗邻平衡。从营养向来讲，要有充沛的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要恰当，有充沛的无机盐、维生素、微量元素和水份，也便是说逐日各类食品的种类和数量的选摘要适合、充沛。
怎样实现公道营养呢？首先，行为者要变化不雅见识。某些运带动总以为行为成效的优劣仅仅与行为练习有关，而伙食则无关紧急。无论运带动照样健身者，要仔细以下几个题目：
第一，从思惟上高度正视一日三餐的公道营养。
第二，行为者要加强自我营养常识的进修，按照自己天天的练习量，公道选择三餐食品种类和数量，而不是处于单单按照自己的快乐喜好选择食品。
第三，在详细选择食品时，要仔细正视主食的摄入，如：米、面、馒甲等。主食中含有厚实的碳水化合物，能供给行为者充沛的能量。要休止选食过多的肉类，今朝海内的行为者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不只不会给你能量，相反会对人体带来良多风险，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，耐久下去会引起高血脂、冠芥蒂等。
此外，动物蛋白和植物蛋白的比例要相宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各类千般蔬菜和生果，出格应夸大增进生食的蔬菜，以淘汰营养素的丧失踪。少吃或不吃油炸食品、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们也许带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。
譬喻：一名体重７０公斤的篮球行为者，天天必要热能为４２００千卡，天天应吃主食５００－６００克、牛奶５００克、豆制品５０－１００克、蔬菜５００－７５０克、生果３００－５００克，鸡、鸭、鱼、肉等合计１００－２００克、植物油２５－３０克。
第四，公道的选择行为营养保健品。行为营养保健品，亦称“强健食物”或“成果食物”，是专为从事行为的人群而计划的一类希罕营养品，为保证练习的有效性，行为者在公道伙食的基本上，还应科学公道的选用行为营养保健品。
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