通便是指排便困难或排便不畅，常常伴随着腹痛、腹胀等不适症状。对于通便问题，可以采取一些饮食上的调整来缓解。

　　下面是一些通便效果z好的水果，以及为什么它们可以帮助通便：

　　1. 西梅：西梅含有丰富的纤维素，特别是可溶性纤维素和果胶，能够吸收水分并增加粪便的体积，从而促进肠道蠕动，加速粪便的通过。

　　2. 蜜瓜：蜜瓜含有大量的水分和纤维素，能够增加肠道内的水分含量，软化粪便，使其更容易通过肠道。

　　3. 梨：梨富含果胶和纤维素，具有润滑肠道、促进肠道蠕动的作用，可帮助排便。

　　4. 葡萄：葡萄中含有大量的纤维素和天然果糖，能够刺激肠道蠕动，促进排便。

　　5. 桃子：桃子不仅含有丰富的水分，还富含钾，有助于平衡身体的水分和电解质，预防便秘。

　　还有一些其他水果也有助于通便，如香蕉、草莓、橙子、柚子等。这些水果中富含的纤维素和水分能够帮助排便，并且还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康也有益处。

　　选择富含纤维素和水分的水果是帮助通便的好方法。均衡饮食，多喝水，适量运动也是维持肠道健康的重要因素。如果便秘问题严重或长期存在，建议咨询医生或专业营养师的建议。

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