我们都知道，生命在于运动。生活中我们也都在工作之余积极参加各种形式的运动，希望能通过运动来保持健康，或找回健康。

一、运动有益于健康

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

其一，患心脏病几率：运动者为37/1000；缺乏运动者为227/1000；

其二，患高血压几率：运动者为40/1000；缺乏运动者为704/1000；

其三，患肥胖症几率：运动者为4/1000；缺乏运动者为808/1000；

其四，寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁！

显然，从生活中我们也能观察到，那些缺少运动的人患心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加许多。

为什么运动有这么多的好处呢？我的理解是，生命是一团阳气，阳气越旺，生命越有活力，也就越健康。而运动能宣畅阳气，能让人体的阳气圆运动变大变圆，当然也能让人更健康。

二、适合于不同体质者的运动

运动形式很多，可以散步，也可以跑步；可以打球，也可以爬山；可以强度轻一点，也可以强度大一些。具体来说，根据每个人体质的不同，运动的方式以及强度也要因人而异。

一则，体弱者建议散步为主，甩开胳膊，大步走

体弱者属于气血偏弱的人群，需要通过运动来激发脾阳，让脾能运化气血，以达到健康目的。

建议散步为主，可走的稍微快些，以每小时走5公里以上最好，若走的太慢，强度太低，反而达不到强身健体的效果。建议步子迈大点，胳膊甩开些，全身完全活动开，这样才能调节全身五脏六腑的功能，促进阳气宣畅。

建议在傍晚散步，要坚持走半小时以上才好。

二则，肥胖者建议长距离健步走或慢跑

肥胖源于脾阳或肾阳不足，气化功能下降，痰浊水湿积滞于皮下。俗话说“十个胖人九个虚”，即是此理。

建议长距离健步走，每次要行走1小时许，步行速度要快些。这样才能使周身阳气宣畅，气化增强，从而消耗掉皮下积滞的过多的脂肪，从而减轻体重。

如果体力允许，建议走中带跑，或走走跑跑，效果更好。我在生活中观察到，不少肥胖者通过慢跑或跑走结合来减肥，效果极好。甚至还有的胖人坚持慢跑，数月之后，竟然越跑越瘦，最后竟然能跑马拉松，且成绩在三小时之内。如此速度，令我叹为观止。

三则，高血压患者建议慢跑

高血压患者一定要跑起来，因为跑步能让阳气宣畅，可以消除积滞，从而达到降压的效果。事实证明，不少血压升高的人不肯服用降压药，反而坚持跑步，往往三个月后，血压即慢慢恢复了正常。速度不必太快，慢跑即好，但要坚持。

我的建议是，最好每周跑三次，每次至少半小时至一小时。可以步频略快些，步幅略小些。跑步时上半身要挺直，膝盖微曲，这样既不伤膝盖，又能跑的很舒畅。

四则，冠心病患者建议缓步慢行

冠心病患者不建议跑步，建议走路即可，而且，走路的速度不宜过快，以免过累，反而会消耗心气，诱发心绞痛。

建议在餐后1小时后再开始缓慢行走，每日2-3次，每次半小时许。冠心病患者要想维持健康，一定要长期缓步慢行，有助于通阳活血，可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

五则，糖尿病患者要多多运动

俗话说，糖尿病为富贵病，为什么？因为生活过于安逸，运动或劳动太少，兼过食肥甘厚腻，导致脾虚而散精功能下降，造成血糖升高。

由此说，糖尿病患者一定要注意两点，一是管住嘴，二是迈开腿。管住嘴就是尽量清淡饮食，并且少吃肥甘厚腻食物；迈开腿意味着多多运动，可以选择散步、跑步、爬山、跳绳、打球等各种运动方式。

以散步为例，建议糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。最好在餐后1小时运动，因为脾主四肢，主肌肉，运动可以激发脾阳，促进脾主散精的功能，从而减轻餐后血糖的升高。每次行走半小时或1小时为宜。

六则，其他健康人群以慢跑为好

对于健康人群而言，任何运动都是可行的。我的建议是，尽量选择慢跑。为什么？因为慢跑的强度足够大，远比散步更能宣畅阳气，更有益于平衡阴阳，调畅气血。

当然，若实在承受不住跑步，那就选择健步走。建议走快点，步子大点，效果会更好些。

最后强调几点：一则，任何运动都要坚持，而且非长期坚持不可，否则，不会看到明显的健身效果；二则，要循序渐进，不要急于求成。以跑步为例，建议先跑走结合，再慢跑，再稍提快速度；三则，选择自己喜欢的一两种运动方式，便于坚持。我喜欢跑步，我享受跑步的乐趣，我就更容易坚持下去；四则，不管选择何种运动，都不建议强度过大。我们之所以运动，追求的是健康，不是运动成绩。若因为运动而受伤，甚至过劳而猝死，实在不值得。

来源：健身王老汉

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