为了增进你的，提议你 天热不妨事拌点凉面！我们先容的这两款凉面与众差别，是综合思量了热量、营养素、口感等身分 全心搭配而成的。
花椒油凉面：
主料：面条150克（可以按照个人私纪猱好选择差此表面条，如荞麦面，切面。挂面等
配料：黄瓜1根
调料：植物油、花椒、醋、蒜末、盐
1、植物油适量，花椒30粒炸出喷香味，捞出花椒，备用（建造的花椒油，可以分多次食用）。
2、将面条煮至刚熟，用花椒油少许（约2小勺）拌开，晾凉，放入碗中。
3、将黄瓜洗净，去皮切成细条放在晾好的面条上。
4、调汁以清新为宜，将醋，蒜末 盐拌在一路，调入黄瓜和面条中即可，
西红柿凉面：
主料 面条150克何以按照个人私纪猱好选择差此表面条，如荞麦面、切面。挂面等
配科：西红柿2个 喷香菜 芝麻粒
调料：植物油 盐、酱油
1 将西红柿洗净切片锅里放入少许植物油 西红柿片下锅煸炒。可插手少量酱油，仔细火候不成太大，不要加水，约7-8分钟摆布到西红柿炒咸酱汁状即可 加适量盐，
2 将面条煮熟捞进出盘，将熬成的西红柿酱汁浇到面条上搅拌，隐瞒上喷香菜和芝麻粒不只看相惹人垂涎爽滑的口感也能餍足你抉剔的胃口，而且还不失踪营养。
营养剖析：
面条以平常手工切面为例，因为西红柿和黄瓜的热量及各首要营养素含量相似，是以，可同时参考下表，请仔细，熟西红柿的C会有丢失踪，但同时番茄红素的领受获得进步。要是你想进步自身的抗氧化手段，延缓朽迈，不妨事考试测验西红柿凉面。
碳水化合物（克） 95．
纤维（克） 1．
蛋白质（克） 13．
（克） 6．
热量合计（千卡）
夏日清凉成果 苦瓜乳清奶
质料：苦瓜1根（约100克），蜂蜜20克乳清蛋白粉20克、温水200毫升，
制法：
1．将20克乳清蛋白粉溶于200毫升温水中，搅拌匀称，待用，
2 将苦瓜洗净，去籽后切成片，然后切碎，放入机中 插手搅拌好的乳清蛋白，将它们�ピ咏料探�汁，
3 掏出浆汁。兑入蜂蜜，拌匀即成。
营养剖析
碳水化合物（克） 20．
伙食纤维（克）
蛋白质（克）
脂肪（克） 0．
热量合计（千卡） 147．
营养解读：
苦瓜富含维生素c，具有清热清心，益气降压的浸染，
乳清蛋白能增补夏日中蛋白摄入不敷的错误舛错，有助于进步免疫成果。
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