要使肌肉发家，必需让肌肉阐扬应有的浸染，便是让肌肉尽也许耗损能量，能量耗损到达顶点方能使肌肉变得健壮并孕育产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉必要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分化，孕育产生副产品——尿素。尿素必需经血液过滤后再经由肾脏排击体外。是以，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的承担。同时，因为尿液排量增进，使身材大量失踪水，有也许产生失踪脱水。要是人在脱水的情形下一直地行为的话，就会导致便秘、疲乏，使行为的水平降落，乃至也许产生休克。另外，过多的蛋白质会增进血液的酸性，引起不适和疲乏。
从事耐力行为的人，若想从高糖食品中获得真正的所长，理当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食品可以在体内逐渐氧化，给耐力的运带动供应能量。要是摄取单糖食品，虽然会使血糖当即升高并孕育产生能量，但过后会造成血糖急剧降落，使运带动缺乏能源而失踪去活力。
有人以为光靠行为不能减肥。其拭魅这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。由于规律的行为可以低落脂肪坚贞值，因而能恒久地贯串毗邻身材健美，使已经减失的脂肪不会再重现。恒久的有氧行为能使新陈代谢进步２５％；快走会使新陈代谢进步１７％。是以，纵然不节食，一个身材超重的人坚持步辇儿，一年不到，均匀可淘汰１０％至２０％的重量。
行为耗损体内脂肪的方法，是靠原本贮藏的脂肪为质料的，而要使这些脂肪到达理想的“燃烧”下场，每次的行为量应使心跳到达极限次数（２２０减春秋）的６５％—７０％，凡是行为的时刻越长、越慢，耗损的脂肪就越多。譬喻，行为３０分钟，能操作３５％的脂肪燃料；４０分钟，即可操作５０％以上，而慢跑可以燃烧４５％的脂肪、４５％的糖类和３０％的蛋白质；快跑耗损的险些全数是糖类，只耗损少数脂肪。
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