有没有什么步伐能使你从饮食中获取更大的收益呢？有人会大吃大喝，然而失臂这些对身材的侵害，精确的要领应该根据科学要领举办公道的补充。
科学研究剖明，负重练习也能促进发展激素的分泌。由于负重练习的用力对肌纤维所造成的眇小损伤能引发体内的修复性能，促使发展激素的分泌和氨基酸的合成。
负重练习后，发展激素的分泌约莫能维持两小时摆布。饭后的一两个小时又是蛋白质领受的高峰阶段。练习落后食高蛋白食物，就可使因为负重练习而引起的发展激素分泌高峰与蛋白质领受的高峰同等，因而更有利于肌肉发展。
在练习后的３０～９０分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质下场最佳。但不要练习完连忙吃对象，至少要隔２０分钟。
而就寝时肌肉构造的静止状况又可使上述下场获得进一步的强化，从而收到事半功倍的练习下场。 良多健美冠军乐成地运用了这一计策，他们一天练习两次，即午饭（含昼寝）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。
这样，他们在一天之内就为发展激素的分泌和肌肉发展供应了两次机遇，难怪能得到乐成。
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