相信在很多人眼里备孕是女性的事情，其实不然，要想孕育一个健康并且生命力顽强的宝宝，需要父亲提供强劲有活力的精子。要想精子质量过关，男性也要跟着女性备孕，平时也要注意饮食上的护理。那么男性备孕吃什么好呢？

一、吃富含蛋白质的食物

　　1.对于男性来说在备孕期间要想提高精子的数量并保证它的质量，那么需要摄入充足的蛋白质，而且要以优质蛋白质为主。这是因为蛋白质中能够补充人体需要的脂肪酸，而这种物质恰恰是人体无法合成的。

　　2.日常饮食中富含蛋白质的食物有很多，除了吃鸡蛋，黄豆外，还可以适当的吃动物肝脏和瘦肉。

二、吃富含微量元素的食物

　　1.男性的生育能力其实受到很多微量元素的影响，如果身体长期缺乏锌元素那么会影响精子代谢，使男性性腺功能下降，经常发生勃起障碍。

　　2.缺硒元素的话会使精子无法成熟，而且还会降低精子活性，很多人因为精子异常而出现前列腺炎。

　　3.缺镁元素的话会降低生育能力，不利于人体对心脏功能的调节。

　　4.因此平时要吃含有微量元素的食物，这些食物不仅存在动物的肝脏中，平时最好还要吃一些海产品，比如说可以适当的吃大虾，生蚝等。

三、吃富含叶酸的食物

　　1.大多数男士都有吸烟喝酒的坏习惯，这些习惯会损伤精子质量，而且体内叶酸水平较低时还会使精子的活动受限，因此备孕期间可以多吃一些富含叶酸的食物，这样能够避免初生儿缺陷。

　　2.富含叶酸的水果，不仅有草莓、柠檬、还有杨梅、猕猴桃等。蔬菜中也含有叶酸，常见的有西红柿和胡萝卜，当然也可以吃油菜、蘑菇等。

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