第一天
早餐：燕麦35克＋水果（3颗圣女果）＋坚果10克＋牛奶150毫升。
午餐：蔬菜150克＋肉（鸡肉、牛肉）＋一碗米饭。
晚餐：蔬菜200克＋2根地瓜。
燕麦和地瓜含有大量纤维素，有助于缓解便秘的情况，防止便秘型肥胖。
第二天
早餐：一根红薯＋1个鸡蛋＋一根香蕉＋牛奶250毫升。
午餐：一碗米饭＋鸡胸肉150克炒菜花。
晚餐：一碗杂粮粥＋青菜250克＋一个柑橘。
菜花富含大量纤维素，有助于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，保持优美的体形。
第三天
早餐：1个鸡蛋、虾5个、鱼20克、牛排200克、酸奶250毫升、水果1个、蔬菜100克、坚果5颗。（以上食物可以任意搭配4种）
午餐：半碗米饭＋青菜250克＋牛排300克。
晚餐：一个蔬菜牛油果三明治＋燕麦20克＋一个苹果。
牛油果含有不饱和脂肪，可以更好地用于降低血脂和胆固醇水平，对促进新陈代谢也有很大的帮助。
但一天不要超过一个牛油果。
第四天
早餐：小米粥200克＋全麦面包一片＋鸡蛋一个＋火龙果200克。
午餐：半碗米板＋红烧鸡翅2只＋素炒西兰花100克。
晚餐：玉米饺子10个＋一根香蕉。
小米粥属于粗粮，热量低，饱腹感强。小米入脾经，可以健脾除湿，对于因体内有湿气导致肥胖的人来说非常有帮助。
第五天
早餐：一小碗麦片粥＋一片葡萄干面包。
午餐：一份烧竹笋＋一份凉拌西兰花＋一个煮鸡蛋。
晚餐：一碗豆腐鱼头汤＋沙拉（生菜半颗＋一个番茄＋虾8个＋半根青菜＋250毫升酸奶）。
豆腐鱼头汤可以为身体补充营养，非常适合减肥期间喝。
PS：
在使用这份食谱的同时记得要多喝水，每天保证有1800毫升的白开水摄入哦。
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