老话说，九月不减肥，十月伤心，十一月没有三围，十二月没有陪伴。秋天，减肥是一个永恒的话题。减肥很难，但还是有很多人在爬。减肥的核心是3分动，7分吃。如果吃的不对，有很多不良习惯，减肥很可能是个大问题。没办法控制肥胖的身体，但也没办法打败这个胖老板。

在减肥的世界里，早晚是减肥的最佳时间。如果把握好这两个时间段，减肥会节省很多方法和技巧。那么早晚做些什么能帮你减肥呢？减肥专家指出，早起后要做两件事，晚上要做三件事，让身体整天持续燃烧脂肪，燃烧脂肪，减肥。做自己喜欢的事，一起学习。

秋季减肥，早上做两件事:

第一件事:早起喝一杯温水，然后排便。

为什么早上起来要喝水？因为人体经过一夜的休息后缺水。喝一杯水可以为人体补充水分，有效缓解口干和口臭。还能促进身体新陈代谢。提醒一下，喝温水，不要喝冷水。喝水后，清理肠道内的垃圾，可以帮助肠道排便。所以早上排便很重要。你必须小便。排除尿液尿道的垃圾毒素。大便可以排除肠道内的废物。所以，为了健康和减肥，大家早上一定要小便，尤其是大便。让身体达到健康平衡的状态。如果有便秘的朋友，可以吃点香蕉或者药物帮助排便。

第二:吃好早餐。

一定要吃早餐。早餐是人体一天营养的补充。有些减肥的朋友不吃早餐，这是不对的。如果不吃早餐，一天的工作和学习没有精力，对身体不好。吃早餐，但是要吃得正确健康。对于减肥的朋友来说，早餐热量不要太多，蛋白质要充足。一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份沙拉，粗粮米粥等等都不错。不要吃油腻的食物，如油条、炸糕、含糖饮料等。

建议大家饭前补充谷禾轻源，属于膳食，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

秋季减肥，晚上要做三件事，可以帮助你更好的减肥:

第一:早吃晚饭，少吃。

减肥期间，晚餐时间尽量在7点前完成，可以给食物时间在肠胃消化，对减肥大有好处。另外，晚餐的量要少，最好是5分饱。控制饮食，减少总热量摄入。晚餐尽量低热量饮食，多吃富含膳食纤维的食物。比如蔬菜汤、清蒸鱼、蔬菜水果、粗粮等。

第二部分:饭后一小时适当运动。

减肥的好助手是运动，尤其是晚上，也是减肥的好助手。但是吃完饭一个小时再来运动。饭后运动有助于燃烧体内脂肪，消耗热量和能量。适量运动，不要太激烈，在自己能力范围内。散步、跳舞、太极、打球、骑自行车、瑜伽等。都很好。长期坚持可以达到减肥的效果。

第三:早睡，不要熬夜。

现在的人工作压力很大，晚上经常加班熬夜。这样做对他们的健康会有很大的伤害，对减肥也没有任何帮助。睡觉可以帮助减肥，消耗体内的能量和脂肪，帮助减肥。建议你晚上11点睡觉，保证充足的睡眠时间，7-8小时，增加热量消耗，有利于减肥和健康。

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