一、吃饭至少要花20分钟。

一旦你开始吃东西，你的身体需要大约20分钟的时间来告诉你的大脑你吃饱了。一旦这个信息发出，你就不想再吃了。不幸的是，我们大多数的饭菜都不会持续那么长时间，所以我们往往会吃得过多——因为我们吃得很快。所以通过各种方法增加吃饭时间是有必要的，如果你想减肥，请这样做：

1. 每吃一口就放下筷子。
2. 咀嚼食物至少20次。
3. 不要边看电视边吃东西，因为你不会注意到自己吃得有多快。
4. 每次你坐下来吃饭的时候，先吃蔬菜，因为蔬菜中含有水分和纤维，所以能让你保持饱腹感，同时蔬菜需要大量的咀嚼，你会发现它会减慢你的进食速度。

二、每天做你所热爱的运动项目

1. 选择你喜欢并且经常喜欢的运动，不要选择你认为是“惩罚”的运动，那样会适得其反，因为你最终会吃更多的东西来奖励自己的惩罚。
2. 经常活动(最好是户外活动)对健康非常有益，你不需要去办健身房会员卡。因为你只是为了减脂而不是增肌。你应该记住，减脂主要靠食物，所以不要单单从运动中期望太多。但它确实有帮助，所以经常做肯定会有帮助。甚至步行也是完全没问题的。
3. 许多人认为仰卧起坐可以减少腹部脂肪，但是身体并不是这样工作的，当你减掉脂肪时，你减掉的是你身体上任何脂肪的地方，脂肪会一片片(或一层层)消失。所以你不需要(也不能)针对特定的身体部位。只要进行轻度到中等强度的运动，让你有点上气不接下气，让你出汗的运动就有很好的效果。

3.每晚至少睡眠7小时。

这是减脂中最被低估的元素。如果你睡眠不足，你的身体会储存脂肪。这和你想要的完全背道而驰，你想燃烧脂肪。就要做到这一点。压力会减缓你的燃脂效率，睡眠不足等于压力。所以，停止给身体带来的压力，多睡点觉吧。对于大多数成年人来说，建议每天睡7小时或更长时间。睡觉真的会有利于减肥。

4.吃水果！不要喝果汁！

果汁很容易摄入过多的糖分，所以最好避免喝果汁。

举个例子，一杯橙汁含有4-6个橘子。你可以在2分钟内喝掉那种果汁。但你能一口气吃掉4-6个橙子吗?水果富含纤维，所以很难吃太多，这是控制你吃得少的方式。但当你榨汁的时候，你去掉了纤维，所以主要是糖和水。你以为你摄取大量的维生素，实际你额外摄取的是大量的卡路里。

跨境健康网 » 每天坚持做这4件事，让你越吃越瘦
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