减肥期间禁吃

首先我们来说说哪些食物在减脂期间?吃！

早餐不吃

午餐不吃

晚餐不吃

减肥期间能吃

你可能会说，不能吃这些，哪些是能吃的呢？

早餐搭配万能公式:

优质碳水?蛋白?膳食纤维

优质碳水:

红薯，芋头，南瓜，全麦面包，杂粮粥，燕麦，山药。

蛋白:

鸡蛋，牛奶，坚果，虾仁，豆腐，酸奶。

膳食纤维:

菠菜，胡萝卜，芹菜，黄瓜，西红柿。

?午餐搭配万能公式:

优质碳水?动物蛋白?维生素?膳食纤维

优质碳水:

玉米，红薯，意面，山药，杂粮饭，荞麦面。

动物蛋白:

虾，鱼肉，鸡蛋，牛肉，豆制品，瘦鸭肉。

维生素:

西柚，圣女果，苹果，草莓，梨，橘子。

膳食纤维:

菠菜，胡萝卜，芦笋，紫菜汤，银耳汤，荷兰豆。

?晚餐搭配万能公式:

优质碳水?维生素?膳食纤维

优质碳水:

玉米，红薯，荞麦。

维生素:

西柚，圣女果，苹果。

膳食纤维:

西红柿，荷兰豆，生菜。

按照这个表格和我一起打卡吧

减肥成功呀！

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