失眠对身体的危害性非常大，失眠不仅影响工作和生活甚至还会导致各种疾病的发生，因此为了避免失眠对人们造成的危害必须要及时的调理，那么要想缓解失眠我们应该怎么办呢？大家可以试试一些食疗方法对于缓解失眠起到非常不错的作用。
睡眠不好吃什么调理
1.核桃芝麻散
① 取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。
② 日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
2.百合龙骨汤
① 取龙骨15克，加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。
② 每日1次，饮汤400毫升。适用于失眠心烦，盗汗者。
3.桂圆大枣粥
① 取桂圆肉15枚，红枣7枚，与粳米50克加水共煨粥。
② 每日2次。适用于头晕失眠、面色苍白者。
4.二味粳米粥
① 取酸枣仁、白术各10克，加水煎汤去渣，放入粳米50克煨粥，调味服食。
② 日服2次，每服500毫升。适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。
改善睡眠质量最好的办法
1、运动
① 睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。
② 适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精
① 一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。
② 所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝刺激性的
不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度
① 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍；
② 不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚
① 每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。
② 泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
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