一对男女朋友在吵架，女的说男的天天抽烟，再不戒烟就分手，男的拼命挽留，说自己肯定戒，现在就戒！结果女的一甩手满脸不相信，戒烟这种话不知道说过多少次，每次过不了几天就又会抽，以后再也不相信这种话了！
这样的情景在生活中和电视剧里频频上演，说实话男人心里也想抽烟，明明下定决心不抽，可是自己总是忍不住，就像有人控制了自己的嘴巴和双手，逼迫自己抽烟。说实话，戒烟真的没有那么容易，不乏有人说戒就戒掉了，但是大部分人都挣扎在复吸的泥潭中，找不到上岸的路。
还有很多人觉得自己一直抽烟挺好的，有压力的时候、无聊的时候抽上一根，心情会放松很多，可是，抽烟的危害是一点一点累积的，很多疾病在10至30年后才渐渐爆发，当下的快乐很有可能带来日后的痛苦，趁着现在还有机会，越早戒烟越好。
提醒：有四类人最该戒烟
第一类：青少年学生。因为朋友的邀请或自身好奇，偷偷抽了第一支烟，然后就有了第二支、第三支，烟瘾越来越大。但是学生的身体和心理都不太成熟，一旦有了烟瘾对身体的损伤更大，而且还会因为抽烟耽误学习，被家长和老师误以为是坏学生，从而对学习产生抵触心理。
第二类：父母。如果一个家庭里父母都抽烟，那么孩子抽烟的概率也能高，为了树立良好榜样，坏带孩子，父母要坚决戒烟。
第三类：心血管疾病患者。香烟是慢性病杀手，很多疾病的注意事项中都有戒烟这一条。但是还有很多人对香烟的危害认识不足，不知道长期抽烟会增加癌症和死亡风险。
第四类：孕妇。知道自己怀孕了或打算备孕，应该及时戒烟，如果不停止吸烟，有可能导致孩子发育异常，甚至造成胎儿永久性神经损伤。
吸烟的危害有目共睹，但是依然有三亿多人加入抽烟行列，若长期和香烟为伍，患上口腔癌、肺癌的风险将大大增加，女性朋友还有可能影响生育和月经，所以，大家要认识到香烟的危害，尤其是以上四类人群，应尽快戒烟。
但是一说到戒烟这个话题，有些人就退缩了，害怕自己戒不掉，同时又害怕戒烟后身体变差了，犹豫不决不知道应不应该戒烟。其实什么时候开始戒都来得及，给大家分享一个成功戒烟的案例，希望可以鼓舞大家。
网友蔡大叔今年64岁，戒烟的目的很简单，那就是近距离看看孙子，不戒烟家人不给抱，为了抱抱大孙子，老爷子狠狠心说戒就戒。他准备了很多零食，糖、水果、坚果，什么都有，还把家里的烟灰缸等用品全扔了。
每次烟瘾来犯急得抓耳挠腮的时候，他就会站在儿童房门口，看看大孙子，想象自己戒烟后逗孩子的美好生活，心里就又充满动力，在爱的鼓励下，老爷子坚持了半年、一年、两年，一直到现在五年过去了，他都没有复吸，可以说成功戒烟了。
中国戒烟联盟秘书长肖丹表示，能坚持五年不抽烟，那就算成功戒烟了。大家可以通过三种方法来判断自己到底有没有成功。
第一种方法直接看戒烟时间，坚持了一年半载不能算成功，此时复吸的可能性比较大，如果像上面网友坚持五年不抽，那就是成功了。
第二种方法是看自己的心理变化，忘记自己是一个老烟民，就像一个非吸烟者一样，看到烟会反感，觉得难闻，只想离烟味远一点，如果闻到烟味觉得回味无穷，心里还有点想念，说明对香烟余情未了，还不能算成功，要继续加油努力。
第三种方法是看身上发生的变化
大家应该都知道，经常抽烟的人身上会有一些和别人不一样的地方，比如总是不停咳嗽，痰比较多，有时还吐出黑痰，经常做出清嗓子的举动，而且他们的牙齿比较黄，有浓浓的烟渍，口气很臭，散发着臭烟味。再比如说食欲不太好，总感觉舌头寡淡无味，要放很多盐和辣椒才觉得好吃。
戒烟后身体会有明显的4个变化：
首先是对香烟没感情了，刚戒烟的时候心里很难受，总是忍不住想念、回味，心情特别烦躁，而成功后戒断反应不见了，对抽烟一点兴趣都没有；其次是睡觉更香了，没有胸闷、头晕、失眠的情况，睡饱后心情很好；另外，喉咙更舒畅了，咳嗽、痰液都不来了，异物感消失了。最后，食欲恢复正常，更喜欢吃清淡原味的食物。
戒烟不仅让身体变得更健康，还改变了我们的个人形象，身上的气味、气质都不一样了，性格脾气更温和，和家人、爱人之间的距离也更近了。
其实中老年人戒烟比年轻人更容易，因为他们会有经济压力，也面临着各种慢性疾病，对身体状况产生担忧，迫使自己下定决心和香烟说拜拜，也有人想法很简单，就是想摆脱香烟亲近下一代，有这样的动力和决心，戒烟成功率会更高。
参考资料：
[1]戒烟5年才算成功!老烟民注意：做到这些避免复吸·生命时报.2021-10-20
[2]世卫组织：烟草使用成诱发心血管疾病主因·新华网.2018-05-31
[3]中国发布丨我国3亿烟民 专家：这四类人最该戒烟，这两类人吸烟率上升让人忧·中国网.2019-11-21
[4]烟瘾越大，烟龄越长，年龄越大，戒烟反而越容易·光明网.2019-09-11
跨境健康网 » 坚持多久不抽烟，才敢说自己成功戒烟了？身体4个变化很明显
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