今天来讲减肥期间一日三餐的搭配，其实最佳的减肥饮食是一天5餐，早、中、晚三餐之外，在两顿正餐之间各加一餐，这样会更好让血糖平稳，不容易有饥饿感，有利于减脂。

下面以一天1300大卡举例：

1.早餐：7：00—8：00点

1种主食（红薯）+1个鸡蛋+1杯牛奶（250ml）

这一餐390大卡左右，主食优先选择谷薯类，蛋白质的提供除了牛奶，还可以用豆浆、酸奶换着喝。另外，你还可以把你想吃的高热量食物放在早餐吃。

2.午餐：12点左右

1种主食（米饭1碗）+1荤（清蒸鱼块）+1素（凉拌菠菜）

这一餐500-600大卡左右。

荤菜多选择海鲜类和鸡类，热量比较低，烹饪方式尽量采用：凉拌、蒸、煮、烤、快炒之类，避免煎炸。素菜尽量选择绿叶菜，还可以再配一碗清汤。

3.晚餐：19点左右

1种主食（杂粮粥1碗）+1小荤（豆腐白菜一份）+1素（黄瓜木耳）

这一餐300-400大卡左右。

主食多选杂粮类，小荤多从豆制品和鱼类里面选，多吃蔬菜类，满足感好，热量低。

4.加餐：上午10点和下午15-16点之间。

1种水果（梨）+1小把坚果（巴旦木）

水果和坚果是加餐最好的选择，这样可以避免下一餐多吃哦。但是加餐也是计入全天热量的，千万不要多吃！

如果我给出的主食、蔬菜和肉类有你不喜欢吃或者不能吃的，那你可以换一下，就在它的同类里面选择就好了，如果没问题的话就直接照抄就可以啦！你也可以每天都轮换一下。其实减肥最难的是开始和坚持，选择一个你能一直坚持的方法，更有利于你坚持下去，不知不觉间你就会看到自己的变化，自己都会觉得很意外，原来吃着吃着就能瘦了。

下一篇，我会给大家讲讲姨妈期减肥的注意事项，千万不要错过哦！喜欢的宝贝可以点赞收藏，方便你下次找得到哦！

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